會(huì)傷心臟的“睡眠”，你知道嗎（美博會(huì)）？

      會(huì)傷心臟的“睡眠”，看到這你一定很驚奇吧。我們每天都在睡覺，難道我們每天都在傷心臟嗎？在這里，博昌美博會(huì)要強(qiáng)調(diào)的是，傷心臟的“睡眠”是指“睡的太久”和“睡的太晚”。這樣應(yīng)該就都可以理解了吧。你是否經(jīng)常熬夜？你是否經(jīng)常睡眠不足？一起來看看吧，別再做這些傷心臟的事了。

1.睡眠過長(zhǎng)"過猶不及"

      有專家指出，有軀體疾病的人睡眠質(zhì)量往往不佳，反過來，長(zhǎng)期睡眠障礙是導(dǎo)致慢性疲勞綜合征、高血壓病、冠心病、糖尿病、腦血管病的重要原因之一。

      睡眠對(duì)冠心病的影響尤其需要得到重視。有統(tǒng)計(jì)顯示，我國每年死于各種冠心病人數(shù)超過100萬，其中，猝死于睡眠之中者達(dá)30%。研究表明，睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短與心血管疾病的死亡率有密切關(guān)系。

      心臟功能不好的人常被人勸慰"充分休息"，但睡得太久未必是好事。張晉碚指出，睡眠時(shí)間過長(zhǎng)，人的交感神經(jīng)受到抑制，副交感神經(jīng)活躍，伴隨人體激素分泌改變，從而影響心功能。"睡眠狀態(tài)下，人的心跳速度會(huì)放慢，如果睡得太長(zhǎng)，對(duì)于心跳過慢的人來說，可能導(dǎo)致血氧氣供應(yīng)不足。"他表示，睡得太少，由于人在清醒狀態(tài)下活動(dòng)耗能較多，心臟負(fù)荷大，更容易出現(xiàn)意外。

2.過度渲染催生"失眠恐懼癥"

      近年來失眠問題呈現(xiàn)被過度渲染態(tài)勢(shì)，演變成"失眠恐懼癥"。醫(yī)生指出，這和安眠藥品以及助眠相關(guān)產(chǎn)品廣告的過度渲染不無關(guān)系。"廣告宣傳傾向于將失眠的后果進(jìn)行災(zāi)難化解讀，例如女性會(huì)滋生皺紋、黑眼圈、早衰，從而引起人們的恐懼和焦慮。"中山大學(xué)附屬第三醫(yī)院精神心理咨詢科甘照宇醫(yī)生指出，受各種因素的影響，幾天睡不好是正常的，可以調(diào)整過來。

      但是，這種對(duì)"睡不好"的焦慮和恐懼，可能會(huì)起到強(qiáng)化作用，令睡眠質(zhì)量越來越糟糕。不少失眠癥患者起初只是幾天睡不好，就開始對(duì)睡眠質(zhì)量患得患失，在預(yù)期性焦慮的作用下，每到臨睡時(shí)就興奮，輾轉(zhuǎn)反側(cè)就是睡不著，結(jié)果最后真的變成了失眠癥。

3.黃昏運(yùn)動(dòng)比睡前運(yùn)動(dòng)更助眠

      坊間流傳的助眠方法五花八門，究竟哪種更管用?數(shù)羊是流傳甚久的聯(lián)想助眠法，但有網(wǎng)友指出并不符合中國人的習(xí)慣，因?yàn)檠?英文sheep)與睡眠(英文sleep)音近，對(duì)國人而言，應(yīng)該數(shù)水餃(諧音"水餃")。對(duì)此，張晉碚指出，不管是數(shù)羊還是數(shù)水餃，其實(shí)并無效果，反而因增加大腦皮層的活動(dòng)，令人越數(shù)越精神。

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